[...] z pełnego zwisu. Broda za każdym razem nad drążek. Podciaganie nachwytem to mój rekord to jakieś 10-12powtorzen,ale w pełni zregenerowany w pierwszym ćwiczeniu i pierwszej serii. Nigdy nie dowiesilem więcej niż 20kg w Podciaganiu, robiłem to wtedy podchwytem na 3-4powtorzenia w 3 albo 4 serii. Podciaganie słabo u mnie wygląda, zwłaszcza [...]
[...] się za około miesiąc wycisnąć 140kg,to byłbym meeega szczęśliwy. Aktywne opuszczanie tylko jedna seria, bo nie chce forsowac tej ręki. W Podciaganiu znowu dołożyłem po 1 powtórzeniu w każdej serii. W push press zapas w każdej serii. Wznosy już przy zmęczeniu, na koniec mała pompka i do szatni. Waga przy Podciaganiu 105,7kg :)) Pozdro!
[...] (ost. 15x105) 2. PODRZUT ZE ZWISU 15x40 12x50 9x60 (ost. 12x55) 3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM x15 + 15x12 x15 + 15x14 x15 + 15x16 (ost. 3 serie , 42powtorzenia +15x15) 1. Zapas 2. Tu w ostatniej serii zapas na 3-4 powtórzenia,ale to tylko 15stki o glowa powiedziała stop. 3. Mały zapas, w dipach 2 powtórzenia w ostatniej serii.
[...] podchwyt 8x60 8x100 8x120 Martwy ciąg 1x150 1x170 1x190 Wyciskanie wąsko 6x70 6x80 6x90 4x100 Biceps maszyna 2 serie Trening okej. Wszedzie zapas, staram się nie robić bardzo ciężkich serii. W trakcie treningu wykonywałem co jakiś czas serie podciagniec podchwytem , łącznie 3 serie po 3 powtórzenia. Następnym razem postaram się zrobić 5 serii.
[...] postanowiliśmy zmienić rodzaj treningu. Od dzisiaj robię serię z max 10 powtórzeniami. Ciężar zwiększam co serię i do odcinki (nawet jeśli wyjdzie ich 4) Gdy dojdę w 4 serii 10 powtórzeń, na kolejnym treningu zaczynam od ciężaru drugiej serii i znowu w górę. Po dzisiejszym dniu mogę powiedzieć, że jest progres. [...]
No to ja to samo :). Dziś poszły nogi, trening mega fajny, wszędzie dołożone. 1 siad klasyk :15/12/10/10/10, w głównej serii poszło 140, w miarę głęboko i bez wielkiego tramatu w technice, staram się teraz stawiać czucie i technikę ponad klamot 2 siad na maszynie smitha, stopy ustawione wąsko :20/15/12/12/12 3 wykroki że sztanga :4x12 4 wyciskanie [...]
rozgrzewka 15 min. wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtorzen. rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 6 serii po 15 powotrzen. wyciskanie na ławce skośnej z głową w góre 5 serii po 15. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serii po 10. Czytalem jeszcze gdzies kiedys ze w przerwach ( u mnie to poltora minuty) warto robic [...]
[...] czyli: leucyna,arginina i jabłczan kreatyny(połowa porcji,bo reszta po treningu). Trening barków+25minut mocnego cardio. 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę,siedząc-5 serii 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha wąsko nachwytem,siedząc-3 serie 3. Wyciskanie sztangi prostej sprzed klatki,stojąc-3 serie 4. Unoszenie w bok sztangielek stojąc [...]
[...] z reszta zmieniam czesto cwiczenia, przykladowo; poniedzialek: 1. wycickania klasyczne na klatke + brzuch 2. wyc hantli skos w gore + brzuch 3. porecze z obciazeniem w super serii z wioslowaniem sztngą w opadzie 4. podciagania na drązku w super serii z wyc frnc hantalmi lezac sroda: 1. Przysiad nisko + stretch 2. wykroki z hantalmi 3. martwy [...]
[...] Mimo dość niskich kcal, waga minimalnie spada, czyli bilans na minusie siła poszła ładnie, może tego tak nie widać po ciężarach, ale biorąc pod uwagę że przysiad robiłem 8 serii po 12 powtórzeń 40kg na początku, a wcale nie było dużego zapasu, a teraz robię z 60kg jakby nie było to 50% więcej. 6x trening w tygodniu, dużo serii, niedużo kcal, a [...]
W sumie wychodzi mi po 16 serii przysiadów, prostowań i uginań tygodniowo, czyli 48 to też nie tak mało :D A z 2 strony jednak jeszcze lekko odczuwam skutki wypadku z przed roku i lewa noga nie jest na 100% taka jak powinna i pewnie nigdy nie będzie, ale skoro dam rady ćwiczyć to nie jest źle. Spróbuj zrobić 8 serii po 12 powtórzeń z 60kg siadając [...]
Mięśnie dwugłowe ramion - bicepsy -Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 lub 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - od 6 do B Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do12 Długość odpoczynku między seriami -od 1 do 2 min Preferowane ćwiczenia - [...]
[...] koncentryk wiec 3 w dol i 1 w gore 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres nigdy nie robiłam regresu i nie wiem jak 4,5,6 rozłożyć na 5 serii???? bierzesz juz w pierwszej serii ciezar roboczy a reszta sama ci wychodzi bo przeciez co serie nie dasz rady zmiescic sie w tym samym ciezarze z zadana iloscia [...]
[...] do dyspozycji większy arsenał /-)_ 1b - lubię :-D 2a - wcześniej wypychałam za daleko, ale teraz za to dobrze spinam...i czuć :-> 2b - to jest masakrator. Przy trzeciej serii były takie momenty, że prostowałam się chyba siłą woli. Przy takim śmiesznym obciążeniu! 3a - lubię i podobno umiem ;-) 3b - lubię bardzo, chociaż boli. To chyba mój [...]
[...] ciezarów :) zdecydowanie wole uzywania hantli w wyciskaniu na barki ;) tak samo jak wiosłowanie robiłem zawsze hantlą ;) a jak juz robiłem sztangą to robie z przytrzymaniem 3 s w górnej fazie :) no i moje wyniki siłowe z wiosła i wycisku sztangi podane są z ostatniej serii progresji ;) Zmieniony przez - ElCielakko w dniu 2010-06-20 18:22:44
[...] mnie sponiewierał, rąk już nie czułam. Nie wiem jak z tymi wykrokami, początkowo robiłam naprzemiennie 15 razy, w sobotę zrobiłam na jedną nogę 15 i na drugą 15 w jednej serii. Pompki idą mi coraz lepiej chociaż nadal robię babskie :-PP Teraz widzę, że sobota też niedojedzona. Wszystko przez to, że poszliśmy na chałupy. Zjadłam tam kawałek [...]
Jednak pomysł z treningiem dziś był chybiony, zrobiłem kilka serii siadów, wyprostów i zgon Muszę zrobić jakieś konkretne ładowanie węglami, bo ostatnio z siłą ogólnie do funkcjonowania jest słabo Z 2 dni odpoczywam, pyerdole pozdro
[...] robię, tak jak robię, to stosować 3x5? Dzięki, za wytłumaczenie, co do rodzajów ciągów. Drążęk - Ale patrz, od ostatniego treningu był tylko progres o 1 powt, w pierwszej serii, kolejne tak samo wyszły. Nie zajadę CUN takim podciąganiem na maxa? Czemu zła by była stała liczba powtórzeń? Siady - To nawyk, jak pisałem Antosowi, kiedyś robiłem [...]
[...] dwie serie w stosunku do ostatniego treningu B. Chyba coś ruszyło ;-) Poręcze - Ostatnio wyszło 5x5 w miarę lajtowo, więdz dziś dorzuciłem po jednym powtórzeniu. Dobry wybór. Na następny raz zapodam po 7 powtórzeń. Jak dojdę do 4-5 serii x 10 powt, to zacznę coś doczepiać, tak myślę. Na łydki już nie miałem siły, tylko porozciągałem się. Pozdr.
[...] za lekko? W zasadzie było lekko a 4 pauz nie chciałem robić nie poswiecaj powtorzen ekscentrycznych i dynamiki na ołtarzu wiekszej ilosci powtorzen i mniejszej ilosci serii bo takie cos nigdzie cie nie zaprowadzi Jeśli do niczego to nie będę Wodzu . na treningu 90% juz nie bedzie tak łatwo Co nie będzie łatwo ? Jeśli masz na myśli siady to [...]
[BLOG] DT Bocian
